同じことをしても自分だけ怒られる理由７選！理不尽で辞めたい時の対処法も紹介！

今回は、こんなお悩みに答えます。

みんなと同じことをしても自分だけ怒られる経験は非常にストレスですよね…

理不尽に感じるし、長期間その状況が続くと心身の健康にも影響を与えかねません。

結論から言うと、仕事の問題や対人関係のストレスが限界に達する前に、専門家や信頼できる人にまずは相談してみましょう。

それでも解決しない場合は、転職を考えてみましょう。

仕事を辞めるかどうかの決断は大きなものですが、自分の感情や健康を大切にすることは非常に大切です。

そこで、本記事は、同じことをしても自分だけ怒られる理由や対処法について解説します。

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同じことをしても自分だけ怒られる理由７つ

職場で、同じことをしても怒られる人と怒られない人がいるのはなぜでしょうか？

例えば、

Aさんが同じことをしても怒られるのに、
それと同じ行動をBさんがすると何も言われない。

この違いは一体何なのでしょうか？

まずはじめに、同じことをしても自分だけ怒られる理由について解説します。

同じミスを繰り返している

同じことをしても自分だけ怒られる理由1つ目は、同じミスを繰り返しているです。

ミスがたまにではなく、繰り返し発生すると、仕事ができない人とみなされ、怒られることが増えてきます。

ミスを繰り返し指摘されるのであれば、ミスを減らす方法や、業務をスムーズに進める方法を考えて改善していくといいと思います

言いやすい

同じことをしても自分だけ怒られる理由２つ目は、言いやすいです。

人は、反論や抵抗が少ない相手に対して、自の意見や感情を強く出しやすい傾向があります。

控えめで何でも受け止めてしまう人は、

理不尽に怒られてたり、ストレス発散のはけ口として怒られることがあります。

期待値の違い

同じことをしても自分だけ怒られる理由３つ目は、期待値の違いです。

上司はあなたに対して高い期待を持っている可能性があります。

他の同僚よりも高いパフォーマンスを期待されているため、同じミスをしてもあなたに対する反応が厳しくなることがあります。

メンタルが強い人と思われいる

同じことをしても自分だけ怒られる理由４つ目は、メンタルが強い人と思われているです。

理不尽に怒られても落ち着いて作業ができるタイプの人は、メンタルが強い人と上司に思われている可能性があります。

怒っても耐えられる人とみなされ、結果として注意されやすくなることがあります。

自分が怒られやすいキャラである可能性も

同じことをしても自分だけが怒られる理由５つ目は、、実はあなたのキャラが原因の可能性も。

例えば、真面目で何を言われても我慢してしまう性格の人は、「怒られやすいキャラ」と見なされがちです。

これは、何度怒られても素直に謝るため、上司からは「怒りやすい対象」として認識されてしまうのです。

また、自分に言い分があっても、反論せずに黙っていることが多いため、上司や先輩からのストレスのはけ口にされやすくなります。

見込みがあると感じられている

同じことをしても自分だけが怒られる理由６つ目は、見込みがあると感じられている場合も。

あなたの能力が高いと評価されている場合、小さなミスも見逃されにくくなります。

これは、あなたの成長や将来の成功を願ってのことかもしれません。

個人的な好き嫌いの問題

同じことをしても自分だけが怒られる理由７つ目は、個人的な好き嫌いの問題です。

残念ながら、職場には時として個人的な好き嫌いや偏見が存在することがあります。

これが原因で、公平でない扱いを受けることもあります。

期待されているからという理由と、好き嫌いに基づく扱いとでは、その背景は全く違いますよね。期待値が高いために厳しく指摘されるのであれば、それは成長の機会と捉えることができます。一方で、個人的な好き嫌いによる不公平な扱いであれば、その問題を解決するための異なるアプローチが必要になります。

どちらの状況にあるのかを見極め、それに応じた対策をすることが、解決の近道になりそうですね！

同じことをしても自分だけ怒られる！理不尽さが辛い時の対処法３つ

同じ行動をしていても、自分だけが注意される状況は、理不尽と感じ、心が痛むものです。

「どうして？」「理不尽じゃない？」と疑問に思うのは、自然な反応です。

このような時、一息ついて、落ち着いて状況を見直すことが大切です。

ここおからは、同じことをしても自分だけ怒られる時の対処法を３つ紹介します。

→順番に解説します。

感情を落ち着かせる

自分だけが理不尽に怒られたと感じた時、心がざわつき怒りや不満が湧き上がることは自然な反応です。

しかし、このような瞬間には、まず深呼吸をして心を落ち着けることが重要です。

感情が高まると冷静な判断が難しくなりますから、可能であれば、その場を一時的に離れて心を静める時間を持つことをおすすめします。

怒られた理由を考え改善する

怒られる背景には必ず何らかの理由が存在します。

怒られた瞬間の自分の行動や言葉を冷静に分析し、どのような点を改善できるかを自問自答してみましょう。

改善点を見つけて対処することは、自分の成長のための絶好の機会になりますよ。

自分の意見を言う

同じことをしても自分だけ怒られる時は、少しずつでいいので、自分の意見を主張することからはじめてみましょう。

言い返せないのは、過去の経験や性格、環境の影響で形成されることが多いです。

しかし、常に理不尽な扱いを受けることは、自尊心に悪影響を及ぼすことがあります。

小さなことからでも良いので、自分の意見や感じていることを声に出して伝えることから練習を始めてみましょう。

例えば、上司の言っていることが間違っていると感じたら、適切なタイミングで「先程の件ですが…」と切り出してみることが効果的です。

職場で欠かせない存在になる

職場で欠かせない存在になることは非常に重要ですが、それだけで怒られることがなくなるわけではありません。

職場のコミュニケーション、人間関係も大切です。

仕事で成果を出したり、欠かせない存在になることを意識しつつ、その他の要素も考えながら、職場で過ごしてみてくださいね。

上司やリーダーに相談する

職場で理不尽に怒られていると感じたとき、大切なのは上司の方に上手く話をすることです。

例えば、同じような仕事をしているAさんとBさんのうち、Aさんだけが厳しく注意されるような場合があるとします。

そんな時には、感情に流されず、落ち着いて上司の方に話しに行きましょう。

定期的なミーティングの場をを作るなどして、自分が感じている不公平さを素直に伝えることが大事です。

注意点は、上司を責めないことです！

一緒に問題を解決するために話し合いをする、という気持ちで行きましょう。

そして、具体的な例を出して上司に話すとより理解してもらいやすいです。

たとえば、「先週の会議で自分の提案に対する評価と、同僚の提案に対する評価が違った」などの具体的な事例を挙げましょう。

そして、自分だけではなく、職場全体の雰囲気やチームの協力体制についても触れると、

上司も問題の深刻さを理解し、一緒になって解決策を見つけやすくなります。

理不尽に自分だけ注意されることがいじめやパワハラの可能性の場合とその対処法

同じ事をしても自分だけ怒られる状況がパワハラやいじめの場合もありますよね。

その場合の対処法といじめやパワハラが疑われる場合の、証拠の収集の方法について解説します。

パワハラの兆候と対処法

職場で「自分だけが怒られる」という状況は、パワーハラスメントの可能性があります。

このような状況に直面した場合、まずは自己主張を少しずつ行うことが重要です。

例えば、不当な扱いを受けた際には、冷静に自分の意見を述べることが効果的です。

また、仕事に自信を持ち、自分のキャラクターを変えることも有効です。

これにより、怒られる頻度を減らし、職場でのポジションを改善することができます。

職場のいじめやパワハラに対する証拠の収集

もしいじめやパワハラが疑われる場合は、証拠の収集が重要です。

職場でのいじめの証拠を集める際には以下の方法が有効です

1. 記録を取る：パワハラなどの具体的な事例（日付、時間、場所、関与した人物、発生した出来事）を詳細に記録します。
2. 証拠の保存：いじめなどの証拠となるメールやメッセージ、書類などは、コピーを取って安全な場所に保管します。
3. 目撃者の証言：理不尽な扱いを受けたときに目撃した同僚がいれば、その証言を得ることが重要です。
4. 音声や映像の記録：法的な制約を確認した上で、可能であればいじめの状況を音声や映像で記録します。
5. 日記やメモ：いじめによる自分の感情や体調の変化を日記やメモに記録しておくと、精神的な影響を示す証拠になります

証拠を集める際は、法的な側面やプライバシーの問題に注意し、必要であれば専門家のアドバイスを求めることが重要です。

証拠があれば、上司や第三者に相談するときに、自分の主張を裏付けることができますね！

参考サイト
https://www.mentor-cafe.metro.tokyo.lg.jp/topic/29197

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www.no-harassment.mhlw.go.jp

同じことをしても自分だけが怒られる理不尽な職場が変わらないなら転職も視野に入れよう

職場でのストレスが日々の生活に影響を与え始めたら、転職を考える時期かもしれません。

例えば、仕事のことで夜も眠れない、または家庭生活にまで仕事のストレスが及んでいる場合です。

このような状況は、職場環境があなたに合っていない可能性が高いため、新しい職場を探すことを検討するのが良いでしょう。

職場環境が合わない場合の対処法としては、転職サービスを活用して転職をすることです☆

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