理不尽に怒られた時の気持ちの切り替え方６選!怒る相手への効果的な接し方とは?

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・自分が悪くないのに理不尽に怒られて辛い・・・
・理不尽に怒られた時、気持ちを切り替えたいけど自分に合った方法がわからない

理不尽に怒られた時は、悔しさ、やるせなさ、恐怖など多くの負の感情でいっぱいになりますよね。

私も理不尽に怒られた時、気持ちを切り替えることが出来ず、眠れない日がありました。

しかし、理不尽に怒る人のために、あなたの大切な時間を使うのはもったいない！

この記事では、理不尽に怒られた時の気持ちの切り替え方を６つ、理不尽に怒られた時の対処法を４つ書きました。

ぜひ最後まで読んでくださいね。

理不尽に怒られた時の切り替え方６選！

私は、理不尽に怒られた時、気持ちを切り替えるために、いろいろな方法を試してきました。

その中でも効果的だったのは、以下の６つです。

具体的に説明しますね。

理不尽に怒られた時の切り替え方①職場の仲間に話を聞いてもらう

私は、理不尽に怒られた時、職場の仲間に話を聞いてもらい、気持ちを切り替えていました。

職場の仲間は、職場内の人間関係や、理不尽に怒る人のことも知っており、前提が揃っていますよね。

そのため、具体的な話がしやすく、さらに、アドバイスも受けやすい。

理不尽に怒られた時は、いつも、部署内の仲間に愚痴を聞いてもらい、気持ちを切り替えて次の仕事へ向かっていました。

関連記事＞＞愚痴りたいけど相手がいない時の対処法３選【愚痴を言えないストレスを放置するのは危険！】

理不尽に怒られた時の切り替え方②テレビ、映画、YouTubeに没頭する

自分の好きなことに没頭することも、理不尽に怒られた時の切り替え方としてはとても有効です。

私も、理不尽なことで怒られ、怒りや悲しみ、不安、恐怖などが心を渦巻いているときは、お笑い番組を見て、大笑いしていました。

人の免疫は、笑うことで上がるため、笑うことは体にいいです。

あなたの脳を理不尽な人ではなく、あなたの好きなことでいっぱいにして、気持ちを切り替えましょう！

理不尽に怒られた時の切り替え方③運動をする

私は、理不尽に怒られた時は、プールで泳ぎ続けて、気持ちを切り替えていました。

水の中は、音もなくとても静かで心も穏やかになります。

そして、肉体的な疲労は、メンタルの不調の改善にも効果的で、実際とてもよく眠れました。

厚生労働省が発表した「健康づくりのための身体活動基準2013」では、身体活動が将来的な病予防だけでなく、気分転換やストレス解消に繋がり、メンタルヘルスの不調を改善するために有効であるとされています。

【引用】 医療法人社団 平成医会 (heisei-ikai.or.jp)

運動をして体を疲れさせ、ぐっすり寝て、理不尽に怒られたことを忘れてしまいましょう。

次の日は、すっきり切り替えることができますよ。

理不尽に怒られた時の切り替え方④好きな人とおいしいものを食べる

理不尽に怒られた時の切り替え方として、おいしいものを食べるのもおすすめです。

「精神科医が見つけた 3つの幸福 」という本には、人間が幸福を感じると、３つのホルモンが分泌されると記載があります。

その中でも、人間は「愛情」や「つながり」を感じたときに、「オキシトシン」という幸せホルモンが出ます。

おいしいものを食べると、「ドーパミン」が出て、瞬発的に幸せを感じることができますが、「ドーパミン」による幸福感は持続性がありません。

そこで、好きな人、信頼している人と楽しい時間を共に過ごし、おいしいものを食べると「オキシトシン」による幸福を感じることができるそうです。

「オキシトシン」による幸福は持続性があるため、辛い気持ちを切り替えるためには、絶大な効果を発揮してくれますよ。

あなたの人生の時間を、あなたを大切にしてくれない人ではなく、大切にしてくれる人と過ごしましょう。

☑精神科医が見つけた３つの幸福

理不尽に怒られた時の切り替え方⑤人間レベルの低い人だと思う

あなたは、藤本シゲユキさん著書の「幸福のための人間レベル論」をご存ででょうか？

私は、この本に出合って、生きることがとても楽になりました。

この本では、人間を９つのフィールドに区別しています。

著者は、最下層の人間を「けだもの」と位置付けています。

理不尽に怒られた時、心の中で「この人は、最下層の人間なんだ。けだものか・・かわいそうに・・」と思ってみて下さい。

少しだけ、怒りや悔しさから、気持ちを切り替えることが出来ますよ（笑）

理不尽に怒る人は、あなたのように感情コントロールをうまく取れないのでしょう。

仕方ない。かわいそうな人なのです。

きっとあなたのほうが人間としてレベルが高いので、同じフィールドに立たず、ただ聞き流してください。

☑幸福のための人間レベル論

理不尽に怒られた時の切り替え方⑥全て紙に書き出す

理不尽に怒られた時は、とにかく腹が立ちますよね。

さらに、なぜ自分が怒られなくてはいけないのか、と混乱すると思います。

私も、そうでした。

その時は私は自分の感情を殴り書きでもいいので、ノートに書きまくりました。

普段はこころの奥底にしまってある、汚い言葉でもいいから書き出すことで、頭の中がすっきりして、気持ちも切り替えられる。

さらに、文字にすることで、自分の感情を客観的に見ることができます。

客観的に見られるようになったら、自分の改善点を見つけることもでき、次回の対策を立てることもできますよ。

最後に、頑張った自分を誉める言葉を添えて、自分を認めてあげましょう。

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理不尽に怒る相手への効果的な接し方４選

理不尽に怒られた時は辛くて、もう怒られたくない！と思いますよね。

私が理不尽に怒る人への効果的な接し方を、4つ紹介します。

必要以上にオドオドしない

理不尽に怒ってくる人は、あなたが自分より弱い立場にあると思っています。

絶対言い返してこない、絶対自分が勝てる存在だと思っているのです。

そんな中、さらにあなたが不安そうにオドオドすることで、相手はつけあがります。

そのため、理不尽に怒られた時は、必要以上にオドオドしたり、オロオロしてはいけません。

怒られているときは、怖いですよね。

でも、できるだけ平常心で、相手の怒りが収まるのを待ちましょう。

人間の怒りのピークは、長くても６秒だとといわれています。

別名6秒ルールとも言いますが、怒りがわいたら6秒数えることが、怒りを鎮める効果的な方法だと考えられています。これは、人間の怒りのピークが長くても6秒であることからきており、職場で怒りが爆発しそうなときは、まず6秒間数えることからアンガーマネジメントをはじめてみましょう。

【引用】『日本の人事部』 – HRで会社を伸ばす (jinjibu.jp)

自分は冷静に、落ち着いた心で相手の怒りが静まるまで、待ちましょう。

相手の話を真剣に聞き、目を見て話す

私に罵倒を浴びせた相手も、「自分の存在が無視されたこと」に怒っていました。

怒っているというより、悲しいさ、虚しさもあるのでしょう。

さらに、「自分より地位が下だと思っている若い女」に邪険にされて悔しいという気持ちも、にじみ出ていました。

そのため、まずは私の対応について謝罪し、相手に怒りをぶつけられようが、嫌味を言われようが、相手の顔を見て話を聞くようにしました。

すると、怒り疲れたのか「もういい！」と帰っていきました。

心が通じたとは全く思いませんでしたが、理不尽に怒られる時間は、短くなりましたよ。

理不尽に怒られた時は、自分の誠意を見せることで、相手の怒りを鎮めることが出来ます。

経過報告をする

理不尽に怒ってくる人は、自分が一番偉いと思っています。

そのため、自分が担当している仕事のことは何でも自分に報告があって当たり前。自分が一番に把握しておきたいと思っているのです。

そのため私は、細かく、できるだけタイムリーに報告するようにしました。

すると、理不尽に怒ってくる人も、「わかったよ！もういいよ！」と、うっとうしそうにしていました。

顔に「なんだコイツ。うっとおしいな」と書いてあったので、好かれたとは全く思いません。

しかし、理不尽に怒られる回数は減りましたよ。

仕事で成果を出して認められる

理不尽に怒ってくる人は、あなたのことを信用していません。

あなただけでなく、誰のことも信用していないのです。

自分が一番偉い、正しいと思っているので、自分のやり方や、自分の想定している未来がやってこないと、理不尽に怒ってきます。

私も新人で実績がないときは、理不尽な怒りに必死に耐えるしかありませんでした。

しかし、仕事で実績を積み、周りに認められるようになってきたとき理不尽に怒られる回数は減っていきました。

時間はかかりますが、理不尽に怒られる回数を減らすには一番の対策ですね。

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【体験談】理不尽に怒られた！これってパワハラ⁉︎

この記事を読んでいるあなたも、理不尽に怒られて辛い思いをしていますよね。

私も、今振り返れば、パワハラだなぁと思うことが多くありました。

あなたはどんなケースがありますか？

理不尽に怒られた！体験談①

私は、新卒で入職した職場で日常的に理不尽に怒られていました。

私よりかなり年上の男性で、会議で決定した仕事に不満があり、やり場のない怒りを、理不尽に私に向けてきました。

と、１５分以上罵倒を浴びせられたこともあります。

もちろん私に、仕事を決める権限は無く、会議で決定したこと。

しかし、理不尽に怒る人にとっては、そんなことはどうでもいいのでしょう。

とにかく、自分の怒りやストレスを自分より弱いものにぶつけたいだけなのです。

最終的にその「おじさん」は契約を解除され、辞めさせられましたよ。

理不尽に怒られた！体験談②

他部署のスタッフに

と怒られました。他部署からの依頼を断ったときに、理不尽に怒られたことがありました。

自分の仕事を押し付けてきたので、上司から正式に断ってもらったところ、上記のように理不尽に怒られました。

理不尽に怒る人は、自分より立場が下の人にしか、強く言えない人が多いです。

弱いものいじめなんてかっこ悪いですよね。

でも、会社にはかっこ悪い人がゴロゴロしています。

理不尽に怒られた！体験談③

Twitter、yahoo知恵袋、教えて！gooなどを見てみると、「理不尽に怒られた」というフレーズばかりです。

世の中の多くの方が、理不尽に怒られ、辛い思いをしています。

仕事で理不尽に怒られることに納得できません。 私の部署は人手が足りず、毎日忙しい状態です。 

そのために他部署からフォローにまわってくれてはいるのですが、その他部署のリーダーから陰口を言われており、自分たちでなんとかしろ、なんでこっちが迷惑を被らないといけないのかと上司に直談判されていると噂を聞きました。  そのリーダーが文句を言っているのを聞いてか、上からの圧がすごく、理不尽に怒られる毎日です。

【引用】yahoo知恵袋　ID非公開さん2023/2/23 12:19

あなたや私だけではないようですね。

理不尽に怒る人ってどんな人？

私の周りの理不尽に怒る人はこんな人たちでした。

理不尽に怒る人の特徴①感情的で怒りっぽい、キレやすい

このタイプは、いやいや期の２歳児と一緒です。

自分の思い通りにいかないとキレ、理不尽に怒ります。

さらに、暴言を吐き、自分の感情を周りにぶつけることで自分のストレスを発散させます。

理不尽に怒ることで、自分の希望を叶えられたという成功体験があり、怒鳴り散らして、自分の欲求をかなえようとします。

私の子供と全く同じです。

子供たちも、自分の怒りの感情を、大きな声で叫びながら表現します。

しかし、子供も話を聞いて共感してあげると落ち着いてきますよね。

このタイプの人には、子供と同じように、話を聞いて共感し、相手を認めてあげることが効果的ですよ。

関連記事＞＞【解決】ヒステリック女上司がストレス！原因と対処法を解説します

理不尽に怒る人の特徴②正論おじさん、正論おばさん

このタイプは、プライドが高く、自分の考えが一番正しいと思い込んでいます。

さらに、誰も知らないマイルールがあり、そのルールをあなたに押し付けてきます。

自分が一番正しく、自分の価値観でしか世の中が見られないので、他人をジャッジし見下してきます。

そのため、自分の意見が否定されたように感じると、理不尽に怒りをぶつけてくるのです。

理不尽に怒る人の特徴③気分屋

このタイプは自分の機嫌で、理不尽に怒ってくる厄介な人です。

朝は機嫌よく話していたのに、午後話しかけると、理不尽に怒られる時があります。

自分の機嫌で、相手への態度が変わるため、とても迷惑ですよね。

自分の気分で理不尽に怒るため、いつ機嫌が悪くなるかわからず、とても扱いずらい。

一緒に仕事をすると、常に気を張っていないといけないので、疲れてしまいますよね。

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理不尽に怒られやすい人の特徴

理不尽に怒られやすい人の特徴①怒る側より若い、弱い立場

理不尽に怒る人は、自分により弱い立場の人に怒ってきます。

なぜなら、理不尽に怒る人は、弱いからです。

自分よりも、力が強そうな相手に理不尽に怒り、予想外に反抗してきても勝つこが出来ないとわかっているのです。

さらに、職場内の地位も利用し、自分より地位が低い人にしか怒りをぶつけません。

私に対して、理不尽に怒ったり無視した人は、他部署の役職がある人に対しては、にこやかに話をしていました。

理不尽に怒る人は、弱い人にしか本心を見せられない、最も弱い人なのです。

理不尽に怒られやすい人の特徴②言い返してこない

スーパーや、コンビニの店員にたいしてクレームを言う人は、「お客様」という立場を利用しています。

「自分はお客様だから、店員は言い返してこないだろう」と思って、理不尽に怒ってきます。

バイトで客に理不尽に怒られました。クレーム？の内容と全く関係のない、人格否定をするような発言もありかなり落ち込んでいるし、腹が立っています。そして、かなり長い時間話していたので、おそらく名札も見られていて名前も顔も覚えられていると思います。 そこで、また出勤した時にその客に出くわし、また「あの時の○○だ」とまた理不尽なことなどを言われたらどうしようという不安が強くて落ち着きません。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　【引用】yahoo しごとカタログ　ID非公開さん 2022/08/25

日本は特に、お客様を神様のように扱いすぎなのかもしれませんね。

理不尽に怒られた時の対処法４選

理不尽に怒られた時、気持ちを切り替えることと同じくらい大切なのは、対処の仕方です。

理不尽に怒られて、悔しい！許せない！と考え続けているのは、あなたの人生の大切な時間を、嫌な相手に使っているのと同じこと。

そんなの、もっと悔しくないですか？

あなたの時間は有限です。下記の4つの対処をして、あなたの大切な時間を守りましょう。

対処法①相手と同じ土俵に立たない

理不尽に怒られた時は、相手と同じ土俵に立ってはいけません。

相手の感情に引っ張られ、同じように怒りを表し、感情的になってはいけないのです。

なぜなら、お互い感情的になることで収拾がつかなくなってしまうからです。

そんな時は、自分が一歩引いて、相手の話を聞くことに徹底してください。

否定もせず、ただ時間が過ぎるのを待つ。

嘘でいいので、相手に「話を一生懸命聞いている」ことをアピールしましょう。

私は、そうしたことで、理不尽に怒られる時間は短くなり、結果的に自分のためになりましたよ。

対処法②改善点がないか考える

理不尽に怒られた時は、怒り、悔しさ、悲しみ、恐怖などの多くの感情があなたの中を渦巻きます。

その負の感情がずーっとあなたに停滞していると、心が壊れてしまうので、やめましょう。

そんな時は、次回の対策を練ることに脳を使いましょう。

悔しい、相手が憎い、と復讐心を燃やしてもなんの解決にもなりません。

相手を憎んでも悪口を言っても、あなたに相手を変えられない。

そんなことに、あなたの労力を使うのはもったいない。

変えられるのはあなた自身だけです。

理不尽に怒られた時のことを思い出し、小さいことでいいので、自分にできる改善点を見つけてみましょう。

私も、理不尽に怒られた時は、その時の内容を部署内の仲間と共有し、理不尽に怒る人の攻略法を考えました。

仲間から、「〇〇という言い方をしたら怒られなかったよ」「この時間は機嫌がいいし、社長がいるから怒られることはないよ」などの情報交換することで、次回の戦略を練りるのです。

相手を憎む不毛な時間はやめて、自分のために大切な時間を使いましょう！

対処法③第三者を巻き込む、相談する

理不尽に怒られた時は一人で悩まず、必ず第三者へ相談しましょう。

部署内の仲間でも、会社の上司でも、第三者機関でもいいです。

私の場合は、部署外の人に理不尽に怒られることが多く、罵倒、嫌味、否定、怒り、なんでもぶつけられました。

そんな時は、部署の仲間に愚痴を聞いてもらい、ストレスを発散しました。

あまりにもひどいケースになった場合は、部署長や、課長にも訴え、改善を求めました。

自分一人で抱え込むにはしんどいので、周りの仲間や、第三者へ助けを求めましょう。

関連記事＞＞相談したいけど相手がいない時の対処法４選

対処法④環境を変える

理不尽に怒られた時の切り替え方を実践し、対処法を実践しても、理不尽におこられる時はありますよね。

さらに、どんなに自分が努力しても、相手は変わりません。

そんな時は、心が壊れてしまう前に距離を取りましょう。

物理的に、理不尽に怒られる人、職場から離れてしまえばいいのです。

あなたは価値のある存在です。

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まとめ

今回の記事では、理不尽に怒られた時の気持ちの切り替え方や理不尽に怒られた時の対処法などをまとめました。

会社で働くことは理不尽なことばかりです。

だからといって、あなたが理不尽に怒られ、大切にされないことは間違っています。

私は、あなたにはあなたを大切にしてくれる人のために時間を使ってほしい！

理不尽に怒る人、職場からは離れ、あなたを大切にしてくれる人、職場で働きましょう。

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