夜勤を長年続けていると、肌トラブルが積み重なってしまいませんか?
私も看護職として10年以上夜勤をしてきましたが、夜勤の多い月は肌トラブルが絶えませんでした。
夜勤が多くなると普段の生活も乱れがちになり、スキンケアなんて二の次に。
肌荒れが治らないうちにまた次の夜勤が来てしまい、ボロボロの肌のまま出勤していました。
今はスキンケアをしっかり行うようになり、以前の肌荒れはほぼ改善されてきています!
肌トラブルの原因や夜勤中のおすすめケア用品の紹介も紹介していますので、ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
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夜勤の大敵！肌トラブルの原因とは？
夜勤をしている人の大敵といえば、肌トラブルではないでしょうか?
私自身も夜勤を経験してきましたが、多くの肌トラブルに悩まされた1人です。
肌トラブルというとどのようなものを思い浮かべますか?
●乾燥、テカり
●毛穴の汚れ、角栓
●しみ、くすみ
●しわ、ハリがない
このようなトラブルを経験された人も多くいるかと思います。
私も夜勤の後は肌がボロボロでした。
吹き出物がポツポツ点在し土気色で顔色が悪く、Tゾーンはテカりが酷くほっぺは乾燥している…。
鏡を見ると毎回ゾンビのような自分がそこにはいました。
ではなぜ肌トラブルを引き起こしてしまうか、5つの原因をご紹介します。
肌トラブルの原因①睡眠がしっかり取れない
肌の細胞は約28日間で生まれ変わる仕組みになっており、これをターンオーバーと言います。
夜勤をしていると十分な睡眠が取れなかったり、熟睡できない睡眠になってしまいますよね。
夜勤が終わって元気だと、そのまま遊びに行ってしまうこともしばしば。
そうなると更に睡眠が取れず、ターンオーバーに必要な睡眠時間が確保できなくなります。
これが原因でターンオーバーが乱れてしまい、肌トラブルの原因となってしまいます。
肌トラブルの原因②ホルモンバランスが乱れやすい
ターンオーバーを促すには、睡眠だけでなくホルモンバランスも関係しています。
ターンオーバーに必要なホルモンは成長ホルモンです。
この成長ホルモンは、深い眠りの時に脳内から分泌されると言われています。
夜勤中はぐっすり眠れませんし、夜勤の後に日中に寝ても浅い眠りになりがちです。
そうなると深い眠りができずホルモンバランスが乱れ、ターンオーバーが上手くできず肌トラブルにつながります。
肌トラブルの原因③不規則な食生活
夜勤をしていると、いつ休憩が取れるかわからないという人もいるのではないでしょうか?
そうなると、お腹が空いていなくても食べれる時に食べておこうと思いますよね。
また、夜が深くなってくると変な時間にお腹が空きませんか?
そこでお菓子などの間食を食べてしまい、更に食事が不規則になりがちです。
このような不規則な食生活が、肌トラブルの原因につながります。
肌トラブルの原因④偏った栄養バランス
不規則な食生活に加えて、栄養バランスも乱れがちになってしまいます。
どうしてもパパっと食べられるインスタント食品が定番になってしまいますよね。
脂質や糖質が多い食事は、皮脂の分泌を盛んにしたり肌の老化を進めてしまうと言われています。
またビタミンが不足すると、肌の乾燥やシワの原因になるようです。
偏った栄養バランスも肌トラブルの原因の1つです。
肌トラブルの原因⑤夜勤でのストレス
夜勤でのストレスって様々ですよね。
仕事中だから寝ちゃいけないし、そもそも寝るべき時間に仕事をしている状況です。
常に緊張状態で仕事をしていると、交感神経が優位に働き続けて自律神経が乱れてしまいます。
このストレスが原因で、肌トラブルが起こってしまうと言われています。
夜勤中にできるおすすめスキンケア方法3つ
肌トラブルを起こしてしまう原因をお話ししてきました。
それでは、肌トラブルを起こさないような対策はあるのでしょうか?
夜勤中でもできるスキンケアがあれば、可能な限りやっておきたいですよね!
ここでは、夜勤中にできるおすすめのスキンケア方法をご紹介します。
おすすめ①化粧品は負担の少ないものを
夜勤中にできるおすすめのスキンケア方法１つ目は、化粧品は負担の少ないものを選ぶです。
夜勤で不規則な生活となり、ストレスも溜まりやすくなっているので、これ以上の肌への負担は禁物です!
ですが身だしなみのためにお化粧はきっちりしたいと思いますよね。
その場合は、できるだけ肌への負担が少ない化粧品を選びましょう。
肌に優しいファンデーションにしたり、ルースパウダーのみにしたり。
またはアイメイクだけなど、ポイントメイクのみという方法もアリですね。
おすすめ②化粧を落とす＆肌の保湿
夜勤中にできるおすすめのスキンケア方法２つ目は、化粧を落とす＆肌の保湿です。
もし勤務中に余裕があるならば、仮眠休憩などの前に化粧を落とすことをおすすめします。
なぜなら、夜勤のストレスフルな状況から少しでも肌を解放してあげてほしいからです。
その後はしっかりと基礎化粧品を使い、肌を保湿してあげましょう。
一旦、肌の負担をなくしてリセットするだけで、肌トラブルが少なくなりますよ。
私は仮眠休憩の前に、化粧を落として洗顔と基礎化粧をしていました。
その方が肌にある圧迫感がなくなる感じがしました。
忙しくて化粧も落とせなかった日は、吹き出物がすごく出て肌がボロボロでした…。
おすすめ③日焼け止めは必須
夜勤中にできるおすすめのスキンケア方法３つ目は、日焼け止めです。
夜勤のスキンケアには、日焼け止めが必須。
なぜなら、出勤時や夜勤終了時は太陽からの紫外線を直接肌に浴びてしまうからです。
すっぴんのままだと紫外線をブロックできず、メラニンが生成されてシミの原因となってしまいます。
通勤時のみの紫外線対策であれば、SPF20・PA++程度で十分カバーできます。
その時の用途に合わせて、できるだけ肌に負担がかからないように日焼け止めを選びましょう。
私は通勤の時間帯が日中だったため、日焼け止めは必ず塗っていました!
帽子や日傘も使って、紫外線対策をしていました。
日々の生活でできるおすすめスキンケア方法5つ
夜勤中のスキンケアも重要ですが、やはり日々の生活でのケアも重要です。
普段の生活から気を付けておくことで、夜勤をしていても肌トラブルを最小限にできるかもしれません。
ここでは、日々の生活でできるおすすめのスキンケア方法をご紹介します。
おすすめ①たっぷりの睡眠
まずは十分な睡眠を取りましょう。
肌のターンオーバーが正しい周期で来るために、質の良い睡眠が必要になるからです。
夜勤の時はなかなか眠れなくても、休日や日中の勤務の時はできるだけしっかりと睡眠を取ってみましょう。
体内リズムを取り戻すために、日が昇るのと同時に起きるのも良いですね!
おすすめ②栄養バランスの取れた食事
普段の食事もバランスよく栄養素が取れるように心がけてみましょう。
特にタンパク質は肌や爪など身体を作る原料になります。
そして美肌に欠かせないのがビタミン類やミネラル、鉄分です。
毎日食事のバランスを考えるのが難しい場合は、サプリメントで補うのも1つの方法ですね。
仕事が忙しいと自炊はなかなか難しいかもしれません。
外食する時には、栄養バランスを心掛けて料理を選ぶようにしてみましょう!
おすすめ③洗顔方法の見直し
普段、どのような方法で洗顔をしていますか?
洗顔は化粧だけでなく、肌の汚れや余分な皮脂を落とすために重要ですよね。
そのためには、泡立てネットで洗顔料をしっかり泡立ててから、泡で洗うことをおすすめします。
手のひらでゴシゴシしてしまうと、摩擦がかかりすぎて肌へ負担がかかってしまうので注意です。
最後にぬるま湯を手ですくって洗い流しましょう。
洗い上がりがしっとりスッキリしますよ!
私はめんどくさがり屋で、シャワーのお湯をそのまま肌にあてて洗い流していました。
この方法は肌へ負担がかかるようなので、気を付けてくださいね!
おすすめ④たっぷりの保湿
洗顔のあとはたっぷりと保湿をしましょう。
夏や冬は特に、エアコンの影響で肌が乾燥しやすくなっています。
肌の乾燥は皮脂が過剰に分泌をされてオイリー肌の原因にもなります。
逆に肌がカサカサして粉を吹いた状態にもなってしまいますよね。
普段使っている基礎化粧品で、肌にたっぷりの潤いを与えてあげましょう。
おすすめ⑤ストレスを溜めない
ストレスを溜めないということもとても重要です。
なぜなら、ストレスの影響でホルモンバランスが崩れたり、肌のバリア機能も低下させるからです。
夜に仕事をするのは大変なストレスがかかっていると思います。
休日には気分転換に運動をして汗をかいたり、趣味に没頭してストレス発散してみてください。
気分もポジティブになり、肌の調子も良くなると思いますよ!
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【夜勤の人へ】おすすめスキンケア用品を紹介!
肌トラブルの原因やおすすめのスキンケア方法をお話ししてきました。
ここでは、肌トラブル改善におすすめのスキンケア用品をご紹介します。
実際に私も使っていたものもありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
おすすめスキンケア用品①洗顔料
まずは、夜勤の人におすすめのスキンア【洗顔料】からご紹介します。
オルビス クリアフルウォッシュ
オルビスシリーズの混合肌におすすめの洗顔料です。
泡立てるとモチモチと弾力の泡が完成し、肌に負担をかけずに優しく洗えます。
私も若い頃に使っていましたが、洗い上がりがスッキリなのにツッパらなくて気持ちよかったです!
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キュレル 潤浸保湿 泡洗顔料
敏感肌の人向けの洗顔料です。
ポンプ式で泡のまま洗顔料が出てくるので、泡立てる手間がはぶけて良いですよ。
保湿成分もあるため、必要以上に皮脂を落とさずにしっとりとした洗い上がりになります。
オバジ Xブーストムースウォッシュ
ムースタイプの洗顔料です。
むっちりとした濃密な炭酸泡がくすみや汚れに吸着し、マッサージ効果も得られます。
私はプレゼントで頂いたのですが、モッチモチの泡が気持ちよく、肌の保湿も保たれたままの洗い上がりでした!
おすすめスキンケア用品②基礎化粧品
次に、夜勤の人におすすめのスキンア【基礎化粧品】のご紹介です。
オルビス 薬用クリアモイスチャー&薬用クリアローション
オルビスのクリアシリーズの化粧水＆乳液セットです。
乾燥肌とオイリー肌が混在する混合肌の人向けの基礎化粧品となります。
洗顔料と一緒に若い頃に使っていましたが、お手頃価格でバランスよく肌の保湿もしてくれて私の肌に合っていました。
トライアルセットなら、洗顔料も入っているので、ライン使いでお試しできますよ♪
自分の肌に合っているか確認できるの安心です。
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ファンケル 大人ニキビ用 アクネケア化粧液＆乳液
繰り返しできてしまう大人ニキビにお悩みの方におすすめです。
肌に負担になる成分は入っていないので、肌がピリピリしたり乾燥しないので安心して使えます。
私の友人が使用していて、「しつこかったニキビが落ち着いてた」と喜んでいました！
Nオーガニック ローションセラムセット
Nオーガニックの化粧水＆乳液セットです。
友人が使っていたのが気になって私も使ってみたのですが、とにかく柑橘系の香りがすごくいいです!
とてもリラックスできてストレスから解放された気分になります。
保湿力も抜群で、お風呂上がりにつけても朝までしっとりモチモチとしています。
メラノCC 薬用シミ対策3点セット しっとりタイプ
ビタミンCが配合されている、化粧水・保湿クリーム・美容液の3点セットです。
ドラッグストアでも良く見かけ、お手頃価格で手に入りやすいですよね。
ビタミンCがシミ・そばかすを防ぎ、抗炎症成分がニキビ跡の気になるお肌に潤いを与えてくれます。
おすすめスキンケア用品③フェイスパック
続いて、夜勤の人におすすめのスキンア【フェイスパック】のご紹介です。
ルルルンプレシャス GREEN（バランス） 32枚入り
ルルルンのフェイスパックは有名ですよね。
コスパも良く大容量なので１日１枚しっかり使って保湿ケアができます。
私も以前使用していましたが、しっかり保湿もしてくれて肌がぷるぷるしていました。
CICA フェイスマスク プレミアム
話題のCICAが配合されているフェイスマスクです。
こちらも大容量でコスパがよく、ツボクサエキスが肌の調子を整えてくれます。
毛穴やくすみ、ニキビが気になる方におすすめですよ!
SK-Ⅱ ホワイトニングソースダーム・リバイバルマスク
ハイブランドの代表がこのSK-Ⅱですね。
ナイアシンアミドやビタミンCが配合されていて、肌に潤いを与えくすみ知らずの明るい肌にしてくれます。
職場の先輩がSK-Ⅱのヘビーユーザーですが、肌の調子がかなり良くなったと言っていました!
おすすめスキンケア用品④ファンデーション
次に、夜勤でも使えるおすすめ【ファンデーション】のご紹介です。
ETVOS マットスムースミネラルファンデーション
肌への負担が少ないミネラルファンデーションです。
マットタイプでカバー力もしっかりあるので、シミや肌の赤みも優しくカバーしてくれますが、石鹸のみで簡単に落とすことができるので、負担なく手軽にオフできます。
オンリーミネラル ファンデーション
こちらも有名なミネラルファンデーションです。
パウダータイプですが粒子が細かく、きれいな仕上がりになります。
これだけで5つの役割を果たしてくれるのに、つけたまま寝れる使い勝手の良いファンデーションです。
ヴァーチェ ミネラルリキッドファンデーション
こちらはリキッドタイプのミネラルファンデーションです。
カバー力がとても高いのに肌への負担が少なく、石鹸だけで簡単に落とせます。
美容液成分も配合されており、メイク後の方が肌の潤いがUPするほどです!
おすすめスキンケア用品⑤日焼け止めクリーム
続いて、夜勤の人におすすめのスキンア【日焼け止め】をご紹介します。
キュレル ＵＶエッセンス
SPF30、PA++の乾燥性敏感肌の人にもおすすめな日焼け止めです。
ウォーターベースでべたつかず、赤ちゃんの肌にも使えるくらいの優しい付け心地です。
潤い成分や植物由来の消炎剤が配合されていて、紫外線からお肌を守ってくれます。
ミノン アミノモイスト ブライトアップベースUV
こちらは化粧下地にもなる日焼け止めクリームです。
SPF47、PA+++で紫外線のカバー力が良く、肌のトーンも自然な明るさに補整してくれます。
乾燥肌や敏感肌の人にも、肌なじみしやすくおすすめですよ。
スキンアクア スーパーモイスチャー ジェルポンプ
ジェルタイプの日焼け止めで、付け心地がみずみずしいです。
SPF50、PA++++とカバー力が抜群ですが、石鹸で簡単に落とせるので肌への負担が少ないです。
顔だけでなく、身体や化粧下地にも使えますよ!
おすすめスキンケア用品⑥サプリメント
こちらは、インナーケアにおすすめできるサプリメントのご紹介です。
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル
39種類のビタミンと9種類のミネラルが配合されているサプリメントです。
肌荒れ対策に欠かせないビタミンとミネラルがたくさん入っています。
私も日々の食事だと栄養が不足していると感じたため、今でもこのサプリメントは飲んでいます。
※過剰摂取で健康増進の効果はありませんので、用法・容量を守って正しくお飲みください。
オルビス カラーシナジー
オルビスのビタミンC配合の美容サプリメントです。
リポソームビタミンCという成分が、従来のビタミンCより体内への吸収率が高い構造になっています。
この効果で肌を内側からきれいにしてくれますよ。
【番外編】おすすめハンドクリーム
手を頻回に洗うお仕事をされている人もいるかと思います。
私もその1人で、顔の肌荒れもそうですが手荒れにも悩まされました。
ここでは番外編として、手荒れを防ぐおすすめハンドクリームをご紹介します。
アトリックス メディケイテッド エクストラプロテクション
薬用成分が配合されているハンドクリームです。
酷い乾燥や手荒れに対して、薬用成分が素早く浸透してくれます。
私もこのハンドクリームはヘビロテしています。
普段の就寝前や仮眠前にたっぷり手に塗ると、かなりすべすべモチモチになっているんです!
メンソレータム 薬用ハンドベール 手荒れバリアクリーム
こちらも薬用成分が配合されているハンドクリームです。
クリームの伸びが良く、有効成分レチノールが肌のターンオーバーを促進します。
手荒れが気になる肌を、キメの整ったなめらかな肌にしてくれますよ。
白十字 FC綿手袋
私がやっている手荒れ対策なのですが、こちらの綿の手袋をつけて寝ています。
薬用ハンドクリームをたっぷり手に塗り込んで、綿の手袋をつけたまま朝まで寝る方法です。
これをすると翌朝の手の状態がびっくりするくらい良くなっています!
しっとりモチモチでカサカサしていた部分もなくなっているんです。
ハンドクリームを塗った後に、是非試してみてくださいね!
まとめ
夜勤をしている人へ、肌トラブルの原因やおすすめのスキンケア方法をお話ししました。
日々の夜勤で負担のかかる生活をされていると思います。
そんな中で肌の調子も悪いとげんなりしてしまいますよね。
スキンケアに挑戦して、少しでも肌トラブルが改善できると嬉しいですよね!
この記事がそのお役に立てればいいなと思います。
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