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【無料あり】仕事のストレス解消法・おすすめ30選【仕事のストレスの原因は何?】

happy jump仕事のストレス解消法

komatta仕事のストレスで悩んでいる人

『上手にストレスを解消できる方法を知りたい。』

『そもそも仕事のストレスの原因って何?』

今回は、こういったお悩みに答えます。

この記事の目的はこちら
①うまくストレスを解消できる方法を知ることができる
②自分が抱えているストレスの原因を見つけることができる
ちなみに、この記事を書いている私は、離職率の高いと言われる美容部員を10年勤め、ストレスフルな毎日を様々なリラックス解消法を試し、乗り切ってきました☆

そんな私が、実際に体験して良かったストレス解消法、職場の女性から実際に聞いたストレス解消法を中心にご紹介します。

「やりたいことが見つからない!」そんなあなたにも趣味が見つかる講座もご紹介しています☆

ゆるっと覗いてみてくださいね☆

たくさんあるので、気になるところから読んでくださいね♪

  1. 仕事のストレス解消法おすすめ30選+やりたいことが見つかる講座
    1. 家でできるストレス解消法15選
      1. 家でできるストレス解消法①本を読む
      2. 家でできるストレス解消法②瞑想する
      3. 家でできるストレス解消法③漫画を読む
      4. 家でできるストレス解消法④睡眠をとる
      5. 家でできるストレス解消法⑤歌をうたう
      6. 家でできるストレス解消法⑥動画を見る
      7. 家でできるストレス解消法⑦断捨離する
      8. 家でできるストレス解消法⑧料理をする
      9. 家でできるストレス解消法⑨占ってもらう
      10. 家でできるストレス解消法⑩友達に電話する
      11. 家でできるストレス解消法⑪ゲームをする
      12. 家でできるストレス解消法⑫身体を動かす
      13. 家でできるストレス解消法⑬誰とも会わない
      14. 家でできるストレス解消法⑭お風呂にゆっくり浸かる
      15. 家でできるストレス解消法⑮何も考えずにぼーっとする
    2. おまけ:あなたのやりたいことが見つかる講座
    3. 外でできるストレス解消法15選
      1. 外でできるストレス解消法①ジムに通う
      2. 外でできるストレス解消法②友達と会う
      3. 外でできるストレス解消法③エステに行く
      4. 外でできるストレス解消法④ホットヨガをする
      5. 外でできるストレス解消法⑤ウォーキングをする
      6. 外でできるストレス解消法⑥マッサージに行く
      7. 外でできるストレス解消法⑦スポーツ観戦をする
      8. 外でできるストレス解消法⑧お笑いライブに行く
      9. 外でできるストレス解消法⑨習い事をはじめてみる
      10. 外でできるストレス解消法⑩綺麗な景色を眺めに行く
    4. 仕事場でできるストレス解消法
      1. 仕事場でできるストレス解消法①メモを取る
      2. 仕事場でできるストレス解消法②深呼吸をする
      3. 仕事場でできるストレス解消法③温かいものを飲む
      4. 仕事場でできるストレス解消法④気が進む仕事から始める
      5. 仕事場でできるストレス解消法⑤休憩時間に友達と電話する
  2. 仕事のストレスの原因は?
    1. 仕事のストレスの原因①職場に苦手な人がいる
    2. 仕事のストレスの原因②仕事がきつい
    3. 仕事のストレスの原因③仕事のミスを引きずる
    4. 仕事のストレスの原因④仕事が自分に合っていない
  3. 仕事以外の時間はあなたの好きな時間で埋め尽くそう

仕事のストレス解消法おすすめ30選+やりたいことが見つかる講座

お仕事を頑張る女性の中には、

小さなストレスが解消できない人もいれば、

大きなストレスを抱えていても上手に解消できる人もいますよね。

ストレスと上手に付き合っている女性は、どんな方法で解消しているのでしょうか?

 

あなたにピッタリのストレス解消法はどれでしょうか?

家でできるストレス解消法15選

バスルーム お花

まずはじめに、お家でのんびりストレス解消したい時におすすのストレス解消法を15個ご紹介します。

家でできるストレス解消法①本を読む

仕事でストレスを感じた時に本を読むことはありますか?

仕事でストレスを抱えるのは、とってもしんどいけれど、何か変われるチャンスかもしれませんよね。

そんな時に出会う本は、きっとあなたの成長を手助けしてくれるものだと思います。

この機会に前から読みたかった本を読んでみませんか?

こちらは隙間時間を有効に使って、本を楽しめるサービスです↓

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家でできるストレス解消法②瞑想する

瞑想には、

  • 感情のコントロールができる
  • ストレスに強くなる
  • メンタルが安定する

など

いい事が沢山です。

私も瞑想をはじめてから、先行きの不安がなくなり、ストレスを感じることが大幅に減りました。

嫌なことが重なると、ズーンと気持ちが重たくなる時ってありますよね…

そんな不安を解消できる方法を一つ知ってるだけでも、深く落ち込んでしまうことがなくなるはず!

瞑想をはじめるのにおすすめの本を、下記にピックアップしておきますね。

 自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

未来の不安やストレスを感じやすい人悩みの多い女性におすすめの一冊です。

家でできるストレス解消法③漫画を読む

  • 仕事の空き時間
  • 休みの日
  • 寝る前

に漫画を読む人は多いのではないでしょうか?

物語に入り込むと、仕事のこともすっかり忘れて、夢中になれますよね。

仕事に打ち込む主人公が主役の漫画もあるので、共感したり勇気をもらったり、

ちょっとしたセリフから仕事の人間関係のヒントになる事もありますよね。

家でできるストレス解消法④睡眠をとる

仕事の心配ごとがあると寝つきが悪くなり、睡眠が浅くなり、ストレスが解消されにくくなります。

仕事をしていると、夜遅くまで仕事をしなくてはいけない場面もあったり、勤務時間が不規則で、生活リズムが取りにくい場合もありますよね。

睡眠の時間も大切ですが、睡眠の質もストレス解消にとても大切なので、リラックスして眠りにつけるような環境作りから始めるのもおすすめです。

家でできるストレス解消法⑤歌をうたう

歌をうたってストレス発散も気持ちいいですよね。

歌うことで、表情筋も鍛えられて、小顔効果も期待できます

精神面では、副交感神経が優位になるだけではなく、セロトニンなどの「幸せホルモン」が分泌されて、幸福感を感じやすくなります。

こちらは自宅で全力で熱唱できるグッズです。

UTAET

 

リビング・お風呂どこでも全力で歌えるグッズ。

テレビでもよく紹介されています。

家でできるストレス解消法⑥動画を見る

あなたの好きなジャンルの番組は何ですか?

感動の映画をみて涙を流すのも〇恋愛ドラマをみてきゅんきゅんするのも〇。

今は、動画配信サービスも豊富ですし、ドラマや映画も手軽に見れますよね。

動画配信サービスのいい所は、一気見ができるので、ふっと仕事のことを思い出す暇もなく、夢中になれる所です。

はまったドラマや良かった映画の話を仕事場や友達と話題にできるのもいいでよね。

おすすめサービス
U-NEXT
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80誌以上の最新の雑誌読み放題
◆見放題作品数 N0,1(2020年4 月度集計)

家でできるストレス解消法⑦断捨離する

よく目にする場所が、綺麗に片付いている方が、気分もスッキリしますよね。

恋愛や就活、仕事の人間関係など何か上手くいっていないことがあれば、一度いらないものを処分して、整理整頓するだけでも、いい事が起きるかもしれませんよ。

ちなみに、私は過去に断捨離をした後に、「一度落ちた会社から繰り上げ内定」をもらったことがあります。

生活に不要なものを捨て、汚くごちゃごちゃしているところを綺麗にすると、今抱えている問題も整理されやすいですよ。

家でできるストレス解消法⑧料理をする

刻む、混ぜる、炒める、レシピを読むなど、料理が完成するまで、集中できる工程がたくさんありますよね。

黙々と何かに集中できることがストレス解消に。

料理が出来上がった時の達成感美味しい食事を食べることもストレス発散になります。

一緒に食事をする家族や恋人に喜んでもらえたら、さらに気持ちもハッピーになりますよね。

家でできるストレス解消法⑨占ってもらう

人間関係、仕事、恋愛、家族のこと。

悩み事は尽きないですよね。

一人でじっと悩むより誰かに相談して悩み解決をしてもらうのもありですよね。

私も含め、私が働いていた職場の女性は、よく占いにいっていましたよ。

外出しにくい今の時代、電話占いもおすすめです。

対面でないので、緊張感がなく、現在の悩みを打ち明けやすいメリットも。

関連記事>>【最大30分無料あり】ココナラ電話占いの当たる占い師口コミ5選

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家でできるストレス解消法⑩友達に電話する

自分の悩みを人に話すだけで、9割は解決するそうです。

話すことで、自分が何に悩んでいるのか気づくことができて、解決方法も見えてきます。

ストレスや悩みがある時は、

親身になって聞いてくれる人、話すと前向きになれる人、明るい言葉をかけてくれる人に電話してみるのもおすすめです。

家でできるストレス解消法⑪ゲームをする

今は、携帯でも手軽にゲームができるので、どこでも時間を忘れて没頭することができますよね。

ゲームに没頭することで、仕事を思い出さず、休日を過ごせます。

家でできるストレス解消法⑫身体を動かす

適度な運動で疲労を感じることで、ぐっすり寝れるようになります。

体力をつけることで、仕事でも疲れにくくなるし、風邪もひきにくくなります。

運動をした後にご褒美でおいしいスイーツを食べるのもいいですよね。

私もストレスフルな職場で働いていた時は、ヨガをすることが一番のストレス発散方法でした。

ヨガのおかげで暴飲暴食が防げ、お肌も綺麗になって、仕事で悩んだ日もぐずぐず悩むことがなくなり、夜もぐっすり寝ることができました。

家でできるストレス解消法⑬誰とも会わない

誰にも会わない日を作るのもおすすめです。

仕事をしていると一カ月に数日しかお休みがないですよね。

「一人で過ごす日を作る」と意識しないと、

休みの日に用事を入れていたり、誰かと約束していたり、気づけば一人でホッとする時間を持てていなかったということもあります。

誰にも合わせず、気を遣わず、好きなことを好きなだけする時間もストレス解消に大切ですよね。

家でできるストレス解消法⑭お風呂にゆっくり浸かる

一日の疲れを取るのは、お風呂に浸かるのが一番いいですよね。

ストレス解消におすすめの温度は、ぬるめの38~40℃で、ぐっすり寝るためにも、寝る前の1~2時間前までに済ませましょう。

お風呂時間を使って、自分磨きもおすすめ☆

おすすめグッズ
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◆お風呂で使える
◆頭皮と表情筋を1台でケアできるスカルプリフトケア
◆3日で効果を実感!メイクのりも良くなったと人気の美顔器

 

家でできるストレス解消法⑮何も考えずにぼーっとする

お家の中で何も考えずにアロマを焚いてリラックスするのもいいですし、ベランダや窓から見える景色を眺めてぼーっとするのもおすすめです。

晴れた日の空をみるだけでも元気がもらえますよ!

おまけ:あなたのやりたいことが見つかる講座

お家で過ごすことが増えているけど

「これといってやりたいことが見つからない…」

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見るだけでもワクワクするような講座がたくさんありますよ。

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『お家時間を楽しくしたい』そんなあなたは、一度覗いてみてくださいね。

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外でできるストレス解消法15選

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続いては、外でできるストレス解消法を10個ご紹介します。

外に出てリフレッシュした時に参考にしてくださいね。

外でできるストレス解消法①ジムに通う

ジムは、筋トレ以外にもヨガやダンスなど沢山の教室があるので、毎日通っても飽きずに楽しく運動ができますよ。

私も仕事をしながら3年くらいジムに通っていました。

ダイエットにもなるし、お肌も綺麗になるし、しっかり汗がかけるのでとっても気持ちが良くて、ストレス解消になりましたよ。

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楽しみながらキレイになる【Bodies】
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外でできるストレス解消法②友達と会う

気の合う友達と話したり、買い物したり、美味しい物を食べに行くのもストレス解消にはおすすめです。

仕事のことは忘れて、今後の楽しい遊びの予定を立てるのもよさそうですね!

外でできるストレス解消法③エステに行く

自分磨きしながら、リラックスもできるエステもおすすめです。

私もエステに通っていましたし、職場の女性の中でもエステに通う人は多かったですよ。

綺麗になっていく時間も楽しめるし、綺麗になることで職場でも自信がもてるかもしれません。

おすすめのサービス
エルセーヌ
500円70分でエステ体験ができる
◆体験した98%が効果を実感
◆一回の施術で平均8,2cmサイズダウン

ちなみに私も20代の時に、エルセーヌの体験エステに行きました。体験だけでも入会はしませんでしたが、ダイエットをするきっかけにもなって良かったです。

外でできるストレス解消法④ホットヨガをする

ホットヨガをした日は心地よい疲れがあるので、ぐっすり寝れます。

たっぷり汗をかくことでストレス発散もできますし、デトックス、姿勢改善、引き締めにおすすめです。

おすすめのサービス
LAVA
手ぶら体験0円
◆100万人が体験
◆日本最大級のホットヨガスタジオ

外でできるストレス解消法⑤ウォーキングをする

運動靴と動きやすい服があればOKです。

今日からすぐにはじめられますよね。

特に天気の良い日のウォーキングはポジティブな気持ちになります。

人は歩き始めて20分ほどでβエンドルフィン(爽快感)とドーパミン(やる気)が分泌されて、40分ほどでセロトニン(別名幸せホルモン)が分泌されます。

やる気もでるしポジティブになれるなんて、やらなきゃ損ですよね。

外でできるストレス解消法⑥マッサージに行く

ストレスが溜まった日は、マッサージで癒されてみてはいかがでしょうか?
マッサージには、ストレス解消効果の他にも、免疫力アップ、血行が良くなる、自律神経が整うなど健康効果もあります。

外でできるストレス解消法⑦スポーツ観戦をする

好きなスポーツ、好きなチーム、お気に入りの選手はいませんか?

お気に入りだと応援にも力が入り、勝ち負けに夢中になれますよね。

私も職場の先輩とサッカー観戦に行ったことがあります。仲良くれるし、共通の話題で、楽しめるのでおすすめですよ。

ちゃんとしたルールがわからなくても、観戦しながらわかってくるので、スポーツ観戦初心者でも楽しめますよ。

外でできるストレス解消法⑧お笑いライブに行く

大好きな芸人さんが目の前でする漫才・コントは、テレビで見るよ何倍も興奮し、感動しますよ。

仕事で嫌なことがあった日や元気が欲しい時は、ライブに行って思いっきり笑って、芸人さんたちにパワーをもらいましょう。

外でできるストレス解消法⑨習い事をはじめてみる

気になっていた習い事をはじめるのもよし、子供の頃に習っていた事を大人になって極めるのもいいですね。

私も仕事をしながら習い事をしていました。

習い事を通して、新しい出会いもあったし、仕事以外の目標ができて、休みの日も充実しましたよ。

何かをはじめるのには、勇気がいるかもしれませんが、一度勇気出すと後は、楽しいことが沢山待っていますよ。

外でできるストレス解消法⑩綺麗な景色を眺めに行く

海や夜景、山頂、パワースポットもいいですね。

日々、仕事に追われていると気持ちの余裕が無くなりがちですよね。休日は、頭を空っぽにして綺麗な景色に癒されてみてはいかがでしょうか。

仕事場でできるストレス解消法

最後に仕事場でできるストレス解消法5個を紹介しますね。

仕事場でできるストレス解消法①メモを取る

仕事の優先順位を把握して、計画的に取り組むと、効率よく仕事が進み精神的にも余裕ができます。

あれもしなきゃこれもしなきゃと頭の中で、考えている事も紙に書いてまとめてみると、以外とこなせる量であったりします。

計画を立てる事で、自分の抱えている仕事が期日までに間に合いそうになければ、前もって相談し、対処することもできますよね。

仕事場でできるストレス解消法②深呼吸をする

仕事をしていると知らず知らずのうちに、緊張状態が続き呼吸が浅くなっていることはありませんか?

緊張しているな、イライラしているなと感じた時は、深呼吸を数回繰り返してしてください。

じわじわと体の中の緊張が解けて、リラックスを実感できます。

周りの目が気になる人は、トイレに行って深呼吸をしましょう。

仕事場でできるストレス解消法③温かいものを飲む

職場でストレスを感じる時は、リラックスができるハーブティや自分の好きな温かい物を飲んでほっと一息つくのもいいですね。

温かい飲み物は、緊張した交感神経を緩め、リラックスさせる副交感神経を優位にします。

仕事場でできるストレス解消法④気が進む仕事から始める

取り立て急ぎの用事がなく周りに迷惑がかからないのであれば、

自分の気が進む仕事からはじめてみるのもおすすめです。

気持ち良く仕事をしていると、気が進まなかった仕事のいいアイディアがポンと浮かぶこともあります。

自分の心の声を聞いて、気分がのる仕事からすすめてみるのもおすすめです。

仕事場でできるストレス解消法⑤休憩時間に友達と電話する

私がよくしていた、リフレッシュ方法です。

どうしても仕事場でストレスが溜まった場合は、家族や友人、恋人などに電話して話を聞いてもらっていました。

話しを聞いてもらうだけでも、心に余裕を持って仕事場に戻ることができました。

職場でストレスを抱えている時は、身近な信頼のおける職場の先輩でもいいので、話を聞いてもらってくださいね。

仕事のストレスの原因は?

どういったことが自分のストレスの原因なっているのか、突き止めることも大切ですよね。

そこで、考えられる仕事のストレスの原因と解消方法を紹介します。

当てはまるものはありますか?

仕事のストレスの原因①職場に苦手な人がいる

あなたは職場に苦手な人はいますか?

私は働いていたころ、どの職場にも一人や二人苦手な人がいました。

苦手な人と仕事をするだけで、身体や心が緊張状態になって、仕事はたいして忙しくなかったのに、心がズーンとしんどくなった経験があります。

そんな時の解決策
・仕事はしっかりこなして、苦手な人と関わる時間を極力少なくする
・合わない人は合わない人と諦めてこちらから無理に歩み寄ることをしない

仕事のストレスの原因②仕事がきつい

精神的なきつさと体力的にきつさがありますよね。

どちらも当てはまる場合が多いかもしれないです。

精神的なきつさ
・営業ノルマ
・上下関係
・人間関係
など

体力的なきつさ
・労働時間が長い
・抱えている仕事が多い
・体に負担のある業務がある
など

そんな時の解決策
きついと感じることやストレスに感じていることを一度、紙に書いて整理してみてください。
ストレスに感じたことを紙に吐き出すだけでも、誰かに愚痴を聞いてもらっているような感覚になるので、それだけでもスッキリしますよ。
さらに、客観的な見方をすることで、「抱えている問題を解決できる」と前向きな気持ちをもつことができます。

仕事のストレスの原因③仕事のミスを引きずる

仕事上のミスが大きければ大きいほど引きずってしまって、それがストレスの原因になる場合がありますよね。

起きたことは仕方がないことなので、反省するところはしっかりして、次に同じミスをしないことが大切です。

ですが、頭の中ではわかっていても、失敗を引きずってしまってストレスの原因になる場合がありますよね。

そんな時の解決策
プレイべートで没頭できる趣味を持ったり、友人に話を聞いてもらったり、自分が心からリフレッシュできることをしてみてくださいね。ぜひ、上記のストレス解消法を参考にしてみてくださいね。

仕事のストレスの原因④仕事が自分に合っていない

自分の性格にあっていないことをやり続けるって地味にストレスですよね。

はじめは小さいストレスでも積み重なると大きなストレスになり、心や体の不調につながる場合も。

自分の合った仕事をする方が、心も喜びます。やりがいを感じる仕事であれば、少ししんどいことがあっても無理なく乗り越えられるかもしれないです。

そんな時の解決策
転職を視野に入れて、仕事探しをはじめてみる。

仕事以外の時間はあなたの好きな時間で埋め尽くそう

仕事以外の時間はあなたの好きな時間で埋め尽くしてくださいね。

何かに熱中していると自然と職場のことを忘れます。

家でじっとこもって、考えてもどうしようもならないことは、クヨクヨ考えずに、忘れることです。

忘れる手段として、あなたが、気分転換できる解消法を見つけてみてくださいね。

ここまで、ストレス解消法をいくつかご紹介しましたが、あなたの新しいストレス解消法は見つかりましたか?

記事で紹介した無料&お得なストレス解消法をまとめました。

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最後まで読んでくださりありがとうございました。
素敵な休日をお過ごしください(^^)/

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