【体験談】自己肯定感が下がる職場での対処法4選!自己肯定感を上げるコツとは?

・自己肯定感が下がる職場で辛い…
・自己肯定感をあげる方法ってある？

自己肯定感が下がる職場にいると、このままでいいのか不安や焦りの感情で押しつぶされそうになりますよね…。

一度下がってしまった自己肯定感をあげて、自信をもって仕事に取り組むことは可能なのでしょうか？

この記事を書いた私は、

この記事では、自己肯定感が下がる職場での過ごし方と、自己肯定感が下がる職場でも自己肯定感を上げる方法を記載しましたので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

自己肯定感とは？

そもそも自己肯定感とは、どのようなものかご存じでしょうか？

自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。 自己否定の感情と対をなす感情とされる。
【引用】実用日本語表現辞典

簡単に言うと、「ありのままの自分を認め、受け入れること」です。

できない自分も、だらしない自分も、どんな自分も自分で肯定し、愛せられることです。

しかし、日本人は他国よりも、自己肯定感が低い国と言われています。

【引用】内閣府　令和元年版　子供・若者白書

自分自身に満足している日本人は、45.1％。半数以上の人が、自分自身に満足していません。

日本の次に低い国は韓国でしたが、73.5％あり、日本との差は、28.4％のもあります。

この結果から見ても、あなただけでなく、もともと日本人は自己肯定感が低いようですね。

自己肯定感が下がる職場の特徴とは？

自己肯定感が下がる職場はどのような特徴があるのでしょうか？

あなたの職場は、自己肯定感の下がる職場に、当てはまりませんか？

自己肯定感が下がる職場の特徴①仕事のミスが許されない

自己肯定感が下がる職場は、ミスが許されない職場です。

少しのミスが致命的になったり、少しのミスでも受け入れられない職場は仕事をしていてとても辛いですよね。

医療現場などは、命が係わるため、特にその傾向があります。

人間は間違えるもの。医療現場はミスは許されない場所。元々ケアレスミスが多い特性を持つ人は、医療現場でそれをとことん指摘され、一生懸命ミスをなくそうと看護技術や患者とのコミュニケーションそっちのけでミスをなくすことに専念する。自分のやりたい看護とのギャップを抱く

【引用】— Second home (@blackay1122) May 20, 2022

ミスを繰り返し、何度も指摘や注意を受け続けると、「どうせうまくいかない」「またうまくいかなかった」と、自己肯定感が下がってしまいます。

ミスをしたことを、スタッフ同士でフォローできたり、支え合える職場ならいいですが、感情的に怒られたり、けなされては、続けていくのは困難ですよね。

自己肯定感が下がる職場の特徴②悪口、陰口が日常茶飯事

自己肯定感が下がる職場は、悪口、陰口、愚痴、不平、不満・・・あらゆる負の言葉が飛び交っている職場です。

ネガティブな言動が多い人がいる職場では、自己肯定感が上がるわけがありませんよね。

私も自分なりに一生懸命仕事を覚えていた中、先輩から「そんなことしても意味ないよ」「浮足立って、調子乗ってると、ミスする」「ほら、やっぱりミスした」と言われて過ごしました。

今思い出してもひどい言葉ばかりですね。

こんな言葉を浴びせられて、自己肯定感が下がるのは当たり前ですよね。

１つ言えることは悪口、陰口が多い職場は辞めても良いと思ってる。何よりその環境は疲れるし、自分が言われたら自己肯定感がドンドン下がる。人間は存在しているだけで、本来は素晴らしい。そんな環境に苦しむなら別の環境を探して良いんだよ。お互い尊敬し合って働く職場はいくらでもある。

— シイバ (@sichu358) February 14, 2022

自己肯定感が下がる職場の特徴③パワハラ、モラハラが横暴している

自己肯定感の下がる職場では、パワハラ、モラハラが日常化していることが多いです。

なぜなら、高圧的に押さえつけられ、罵声を浴びせられ、馬鹿にされる職場では自己肯定感は下がるからです。

私も、毎日上司や先輩からのパワハラ、モラハラを感じて仕事をしていました。

モラハラは、少しずつ自信を奪われ、上司や先輩の許可がないと仕事ができなくなっていくのです。

どんどん自己肯定感が下がり、自分の仕事に自信が持てず、誰かの指示がないと動けない人間になっていました。

パワハラ、モラハラのある職場は、間違いなく、自己肯定感が下がる職場です。

あなたを馬鹿にしてくるような職場からは、さっさと離れてしまいましょう。
疲れるし、自己肯定感が下がるだけです。
なんのメリットもないし、その職場では上手くいきません。

あなたはあなたらしく。
仕事もそうあるべきです。

— さとし@和bizLOG (@satoshichiwata) March 28, 2022

自己肯定感が下がる職場の特徴④お互いを信頼していない

自己肯定感が下がる職場は、部署内だけでなく、会社全体で信頼関係がありません。

なぜなら、陰口、悪口ばかりのため、誰も信じられなくなっていくからです。

いつもお互いを監視し合い、ミスを見つけては、揚げ足を取り合っています。

自己肯定感が高い人でも、いつも監視され、信頼されず、攻撃されるような職場にたら、自己肯定感も下がってしまいますよね。

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自己肯定感を下げる人の特徴

自己肯定感が下がる職場には、他人の自己肯定感をどんどん下げる人がいます。

自己肯定感を下げるような人とは、関わってはいけません。

人は平等、みんな仲良くしましょうと学校では習いますが、社会では全員と仲良くする必要は全くないのです。

あなたの会社にはこんな人はませんか？

自己肯定感が下がる職場での対処法

自己肯定感が下がる職場で、自己肯定感を下げずに過ごすには、どうしたらいいのでしょうか？

対処法を4つご紹介します。

自己肯定感が下がる職場での対処法①「いい人」を辞める

自己肯定感が下がる職場では、自分を犠牲にしてまで、頑張るのを辞めてください。

職場内で「いい人」をやめるのです。

あなたは、自己肯定感が下がる職場にいても、きっと頑張って仕事をしていますよね。

しかし、あなたがどれだけ頑張って誰かの為に「いい人」をしたとしても、自己肯定感が下がるような職場では、あなたにメリットはありません。

なぜなら、世の中には「テイカー」と呼ばれる存在がいて、あなたの善意を吸い取る人がいるからです。

アダム・グラント (著) Give&Takeという本によると、人間は３つのタイプに分類されると言われています。

自己肯定感が下がる職場には、テイカー（もらい続ける人）が隠れています。

とにかく「もらえるものはもらい、もらえることをあたり前のように思っている人」が多くいるので、あなたのように「与える人」はどんどん疲弊します。

そして最後は、私のように心を壊しかえるまで、頑張りすぎてしまう。

学校では、「困った人は助けてあげよう」と習いましたよね。

しかし、社会には近づいてはいけない人がいます。

あなたが、「いい人」になって助けてあげる人は、あなたを大切にしてくれる人にしましょう。

自己肯定感が下がる職場での対処法②ネガティブな人、攻撃的な人とは距離をとる

自己肯定感が下がる職場には、ネガティブなことばかりを発する人がいます。

さらには、あなたに攻撃的な言葉を投げつける人もいます。

そんな人と一緒にいても、自己肯定感は上げられません。

私も、ネガティブなことばかり話す上司と攻撃的な先輩のいる職場では、どんどん自己肯定感は下がっていきました。

「どうせ自分なんて」とチャレンジすることも減り、与えられた仕事を、怒られないようこなす日々。

そんな人と一緒にいても、あなたにとってメリットは一つもありません。

拒絶するのは難しいので、すこーしずつ自分から距離取りましょう。

自己肯定感が下がる職場での対処法③小さな成功体験を積み重ねる

自己肯定が下がる職場にいると、自分の存在価値がわからなくなることがあります。

そこで、あなたの職場内でできる小さなことを実践してください。

などなど。こんな小さいことでもいいです！

毎日の「できた！」という成功体験が、あなたの自己肯定感を高めてくれます。

私も書類のコピーや会議の準備など、小さなことでしたが、自分でできることを実践し、自分で自分を誉めていました。

その小さな成功体験が自己肯定感が下がる職場でも、自己肯定感を上げる手伝いをしてくれますよ。

自己肯定感が下がる職場での対処法④自分の強み、得意を生かす

自己肯定感が下がる職場は、あなたに合った職場ですか？

得意な仕事でしょうか？

どんな人でも、得意なこと、苦手なことがあります。

わざわざ人より苦手なことをして、人と比べて自分が劣っている・・・と、自己肯定感を下げることはありませんよね。

人が苦手だと感じていても、自分は得意だったり、苦に感じないことはたくさんあるかと思います。

そんな自分の強み、得意を生かして仕事ができる職場で働きましょう。

自己肯定感が下がるとどうなるの？【体験談】

自己肯定感が下がると、どうしていけないのでしょうか？

自己肯定感が下がる職場では、ネガティブなイメージしかできなくなってしまいます。

どんな状態なのかを、具体的にご説明します。

他人の評価でしか自分を肯定できない

自己肯定感が下がっている状態では、他人からの評価でしか自分の価値がわかりません。

なぜなら、自分で自分を認め、肯定してあげられないので、他人からの評価に依存してしまうからです。

しかし、他人からの評価はコントロールできないですし、自己肯定感が下がる職場には、あなたを認めてくれるような人はいないですよね。

そうなると、私のように、自己肯定感はどんどん下がり、いつか心を壊してしまいます。

さらに、他人からの評価が気になるため、頼まれた仕事を断れなくなり、受け入れすぎてパンクしてします。

あなたは誰かが評価してくれなくても、素晴らしい存在です。

自己犠牲型の「いい人」はやめて、ありのままの自分で過ごしましょう。

褒められても嫌味に聞こえる

自己肯定感が下がる職場にると、褒められても素直に受け止められなくなっていきます。

なぜなら、「自分なんて褒められる、価値のある存在ではない」と感じているからです。

私も、

と、とてもマイナスに捉えていました。

自己肯定感が下がっていた私は、他人の評価でしか自分の存在価値を感じられなかったのに、さらに他人からの良い評価ですら受け入れられなくなったのです。

そうなると、自己肯定感は下がるばかり。

あなたは大丈夫ですか？

自分のやることすべてに自信がない

自己肯定感が下がる職場では、自分のやることに自信が持てなくなります。

なぜなら、自分で自分を肯定して認められないので、自分の行動に自信が持てなくなってしまうからです。

私も、今までと一緒の仕事、質、量を行っても、毎日不安でした。

家に帰っても、

と考え、全く自信が持てませんでした。

さらに、上司に仕事の進捗状況や、内容を質問されているだけでも、怒られているように感じていました。

そして、仕事をしている間は、何か失敗したら自分のせいだと感じ、いつも謝ってばかりいました。

自己肯定感を上げるためのコツ４選

あなたも、自己肯定感を上げるコツがあれば知りたいですよね？

中島輝(著) の「自己肯定感の教科書」からの情報と、私の体験談を混ぜてご紹介します。

コツ①他人と比べない

自己肯定感を上げるためには、他人と比較しないことが大切です。

なぜなら育った環境も、経験も違うので比べても仕方がないからです。

しかし、人間は比べてしまうのが性。

「自己肯定感の教科書」によると、比べることは仕方がないので、比べてしまう自分も受けいれ、そんな自分も肯定するとよいそうです。

他人と比べて自己肯定感を下げるのではなく、他人を比べる自分もいることをまずは認識して、否定せずに受け止めてあげましょう。

コツ②好きなことに没頭する

自己肯定感を高めるためには、好きなことを見つけて、没頭できる時間を作りましょう。

なぜなら、自己肯定感を上げるためにはストレスをためないことが大切だからです。

あなたの好きなことは何ですか？

好きなことに没頭し、自分でストレスを発散できる手段を見つけておきましょう。

コツ③小さくてもいいので成功体験を積み重ねる

自己肯定感を上げるためには、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。

大人になるとなかなか成功を体験することが難しくなりますよね。

そもそも小さな成功体験とは何でしょうか？

あなたは「こんな簡単なことでいいの？もっと難しいことを達成しないといけないのでは？」と思いますよね。

しかし、小さくても、簡単でもいいんです。

「できた！」という体験を積み上げることで、自己肯定感を上げていきましょう。

そして、「できたこと日記」をつけて、毎日自分で自分のできたことを誉めてあげましょうね。

コツ④自分の気持ちに嘘をつかない

自己肯定感を上げるためには、自分の気持ちに素直に従い、自分の気持ちを無視しないことが重要です。

なぜなら自分の気持ちを無視し、自分に嘘をついていると、どんどん自分に嫌われ、自己肯定感が下がってしまうからです。

私は、自己肯定感が下がる職場に行きたくないのに、自分の心を嘘をついて出勤していました。

お金のため、子供のため、それが自分の幸せになるんだと言い聞かせ、行きたくない気持ちに嘘をついて。

そんな生活を２年続けていたため、自己肯定感がどん底まで下がり心を壊しかけてしまいました。

そのため、自分の気持ちに素直に従い、自分に嘘をつかないことの重要性を知っています。

自己肯定感下がる職場が辛いときはどうしたらいい？

自己肯定感を下げる職場での対処法を試してみても、解決できないことがありますよね。

そんな時は下記の３点を実施しましょう。

具体的に説明します。

部署移動

自己肯定感を下げる職場や人から物理的に離れましょう。

ネガティブな発言が多い職場、他人に寛容でなく、ミスを指摘し合うような職場に長くいてはいけません。

早く離れたほうがいいのはわかっていても、転職や、会社を辞めることはハードルが高いですよね。

そんな時は、まず、部署移動を考えましょう。

部署が変われば、今いる自己肯定感を下げる人からは離れることが出来ます。

フリーランスになる

自己肯定感が下がる職場なんかで働き続けるよりも、フリーランスになり、会社を離れて自分の腕一本で稼ぐのも選択肢の一つになります。

今の時代、終身雇用が保証されている会社は減っていますよね。

一生会社で働き続けることが、お金を稼ぐ唯一の手段ではありません。

あなた強み、得意を生かして、新しいことにチャレンジしてみるのはどうでしょうか。

転職活動

会社全体が自己肯定感を下げる職場である場合は、部署変更をしても、環境があまり変わらないこともあります。

そんな時は、転職活動をして、自分の強み、好き、得意を生かして働ける職場はないか探してみましょう。

また、在宅ワークが出来る会社への転職も考えてはいかがでしょうか。

なぜなら、在宅ワークの場合、ネガティブな発言をする人や、攻撃的な人から離れて仕事ができるからです。

転職はリスクが伴い怖いですよね。でも、転職活動はノーリスク！

まずは、転職エージェントであなたの強みを生かせる仕事を探してみませんか？

自己肯定感が下がるような職場にいるなら早めに逃げた方がいい。毎日理不尽に怒られたり、使えない人扱いされたりすると、心が荒んで何もできなくなる。

苦しい事から逃げずに戦うのも大切だけど、限界を感じたら壊れる前に脱出しましょ。

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— クロネコ屋@ブログ×SNSマーケティング (@NINJAkusokuso) August 31, 2019

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まとめ

今回は自己肯定感を下げる職場での対処法や、自己肯定感を上げる方法をご紹介しました。

あなたはあなたのままで十分です。

他人と比べて落ち込む必要も、自分の気持ちに嘘をついて自己肯定感を下げる必要もない！

あなたが、あなたをそのまま肯定し、受け入れてあげることからスタートしてみませんか？

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