【体験談】仕事のプレッシャーに耐えられない！【プレッシャーを軽くして自信をつける方法を解説!】

今回はこのようなお悩みを解決します!

大きすぎる仕事のプレッシャーに耐えられないと感じることってありますよね。

私も入社3年目で大きな案件を任されたとき、「自分にできるはずがない」と不安で押しつぶされそうになりました。

しかし、その仕事の中で大きなプレッシャーを軽くする方法を学ぶことができました。

それは「自分に自信が持てる環境をつくり出すこと」でした。

今回はプレッシャーを軽くして自分に自信を持つ方法をご紹介します。

また、どうしても仕事のプレッシャーに耐えられないときは休職や転職を検討するのもひとつの選択肢です。

仕事のプレッシャーに耐えられない、仕事がつらいと感じている方はぜひ参考にしてみてくださいね!

仕事のプレッシャーに耐えられない【つらいと感じる理由】

仕事のプレッシャーに耐えられないと感じている人は多いです。

仕事のプレッシャーに耐えられないチキンハートなの。そんな脆弱な精神を守るために性格が変貌して触るもの皆傷つけるギザギザハートになってホルモンバランス乱れまくりで健康を保てないから。いろいろ不順で問題あるから。向き不向きで選択しようよ。

— ❄️ (@yukitonamifm) October 17, 2014

なんかもう、仕事のプレッシャーに耐えられない　ただでさえ自分の無能さで迷惑かけてるのに、更に状況が変わる。　自分がいかに頑張るかにかかってるのは重々承知だけど、心がもう折れそう

— ゆき (@yukipoler) August 26, 2011

ここでは、仕事のプレッシャーをつらい・耐えられないと感じる理由をまとめました。

つらいと感じる理由①失敗するのが怖いから

仕事のプレッシャーをつらいと感じる理由1つ目は「失敗するのが怖いから」です。

責任の大きな仕事ほど、失敗したときの損害が大きくなります。

「自分ひとりではどうしようもない程の事件が起きてしまったら」と不安になり、仕事のプレッシャーをつらいと感じます。

また、仕事の失敗は周りに迷惑がかかることもあります。

自分のせいで誰かを困らせたり苦しめたりしたら、罪悪感で押しつぶされそうになりますよね。

つらいと感じる理由②今より苦労している自分が想像できるから

仕事のプレッシャーをつらいと感じる理由2つ目は「今より苦労している自分が想像できるから」です。

今までの自分が簡単にこなせる仕事であれば、プレッシャーは感じません。

難しい仕事に挑戦するときは、確実に苦労したり悩んだりしますよね。

また、それがどんな苦労なのかがわからないところも怖い点です。

漠然とした大きな壁が立ちはだかっている時が一番苦しいですよね。

つらいと感じる理由③自分の弱さと向き合わなければいけないから

仕事のプレッシャーをつらいと感じる理由3つ目は「自分の弱さと向き合わなければいけないから」です。

プレッシャーが大きすぎると、「逃げ出したい、辞めてしまいたい」と思うこともありますよね。

逃げたいと思ってしまう自分の弱さに自己嫌悪を感じてしまいます。

また、プレッシャーから逃げずに自分の弱さと向き合いながら戦うのは気力を消耗します。

つらいと感じる理由④感情が不安定になるから

仕事のプレッシャーをつらいと感じる理由4つ目は「感情が不安定になるから」です。

余裕がなくなると、ネガティブな感情に支配されそうになります。

ネガティブな感情は行動にも影響しますし、周りにも伝わります。

仕事をする上でネガティブな感情はいい影響を与えません。

仕事のプレッシャーに耐えられないと感じやすい人の特徴

仕事のプレッシャーに耐えられない人は、プレッシャーをつらいものだと考える特徴があります。

それでは、どのような人がプレッシャーに耐えられないと感じやすいのでしょうか。

ここでは、仕事のプレッシャーに耐えられないと感じやすい人の特徴をまとめました。

耐えられないと感じやすい人①自分に自信がない

仕事のプレッシャーに耐えられないと感じやすい人の特徴1つ目は「自分に自信がない人」です。

自分に自信がある人は、壁が立ちはだかっても「自分になら越えられるはずだ」と前向きに挑んでいきます。

しかし、自分に自信がない人は「自分にできるはずがない」と最初から自分に対してできないレッテルを貼る傾向があります。

自分の中でどんどん壁を大きくしてしまっている可能性があります。

耐えられないと感じやすい人②完璧主義者

仕事のプレッシャーに耐えられないと感じやすい人の特徴2つ目は「完璧主義者」であることです。

完璧主義の人は「失敗は許されない・完璧にこなさなければいけない」と自分で自分の首を絞めてしまう傾向があります。

責任の大きな仕事であればあるほど、失敗に対する恐怖から自分でプレッシャーを強くかけてしまうこともあります。

ミスをしないように気をつけることはとても大切であり素晴らしいことです。

しかし、プレッシャーをかけすぎて緊張したりいつもはしないようなミスをしてしまっている場合は要注意です。

耐えられないと感じやすい人③周りの目を気にする

仕事のプレッシャーに耐えられないと感じやすい人の特徴3つ目は「周りの目を気にする」ことです。

周りの目が気になる人は、自分がどう思われているか・どう評価されているかを気にする傾向があります。

「この仕事をうまくこなさなければ自分の評価が下がってしまうかもしれない」と過度に気にしてしまいます。

その結果、自分の中でどんどん焦りが大きくなりプレッシャーに押しつぶされそうになることがあります。

仕事のプレッシャーは良い影響を与えるものでもある

仕事のプレッシャーって、大きなストレスに感じますよね。

できることならプレッシャーを感じずに働きたいと思う人もいると思います。

しかし、仕事のプレッシャーはあなたに良い影響を与えてくれるものでもあります。

なぜなら、程よいプレッシャーは仕事のやりがいを感じさせてくれるからです。

例えば、

など、仕事をするうえで大切な姿勢を身につけることができます。

プレッシャーとうまく付き合っていくことで、仕事を面白いと感じられるようになります。

【体験談】仕事のプレッシャーを強く感じたときの対処法【プレッシャーを軽くする方法】

仕事に真剣に向き合っていれば、誰でもプレッシャーを感じるものです。

ただし、耐えられない程のプレッシャーは軽くするべきです。

なぜなら、大きすぎるプレッシャーはパフォーマンスを低下させたり心身ともに疲労する原因になるからです。

プレッシャーを軽くするには「自分に自信が持てる環境をつくり出す」ことがポイントです。

ここでは、私が実践したプレッシャーを軽くする具体的な方法をご紹介します。

プレッシャーを軽くする方法①周りの人に弱みを見せる

仕事のプレッシャーを軽くする方法1つ目は「周りの人に弱みを見せる」ことです。

周りの人に弱みを見せることで、周りの人が助けようとしてくれるようになりました。

難しい仕事は、助けてもらいながらやる方が気持ちが楽になるし成果もあがります。

また、自分に対するハードルが下がる効果もあります。

普段は周りを頼りつつ、やるときはしっかりやると評価が下がることもありません。

周りの人に弱みを見せることで、精神的にかなり楽になります。

プレッシャーを軽くする方法②味方をたくさん作る

仕事のプレッシャーを軽くする方法2つ目は「味方をたくさん作る」ことです。

味方がたくさんいると、助けを求められる人が増えます。

顔が広いと、思わぬ形で思わぬ人から助けてもらうなんてこともあります。

また、応援してくれる人が多くいると自分に自信を持てるので勇気が湧いてきます。

味方を作る具体的な方法としては、

など、相手に興味を持ち、思いやりを持って接することが重要です。

どんどん人脈を広げていきましょう。

プレッシャーを軽くする方法③仕事内容を細かく分析する

仕事のプレッシャーを軽くする方法3つ目は「仕事内容を細かく分析する」ことです。

自分にできるはずがないと思うほどの大きな目標があるとプレッシャーに感じますよね。

しかし、その目標達成のために必要なのは小さな作業の積み重ねです。

仕事内容を細かく洗い出し、

に分類してみましょう。

自分にできること、少し頑張ればできそうなことがたくさんあれば「自分にもできるかも」と自信持てますよね。

また、難しいことは人を頼りましょう。

人を頼ることも、あなたのスキルであり戦略です。

人を頼って目標達成できたら、あなたの成果として自分を褒めましょう。

プレッシャーを軽くする方法④昨日の自分よりちょっとだけ頑張るを繰り返す

仕事のプレッシャーを軽くする方法4つ目は「昨日の自分よりちょっとだけ頑張るを繰り返す」ことです。

「昨日の自分よりちょっとだけ頑張ろう」と思って少しずつ挑戦してみてください。

成功体験を繰り返すことが自分に自信を持つためのポイントです。

難しいことを急にできるようになろうとしても、なかなかうまくいきません。

失敗を繰り返して、自信喪失してしまう可能性があります。

1日1つで十分ですし、どんなに些細なことでも良いです。

気がつけば、絶対に無理だと思っていたことを成し遂げられるほどあなたは成長しているでしょう。

プレッシャーを軽くする方法⑤準備を入念にする

仕事のプレッシャーを軽くする方法5つ目は「準備を入念にする」ことです。

失敗が怖い時は、準備に時間をかけるとプレッシャーを軽くすることができます。

「こうしたらこうなるかもしれない、そしたらこうしよう」と先を見通してシナリオを準備しておくと安心です。

また、最悪の事態を想定しておくこともおすすめです。

いざというときも焦らずに行動できます。

また、それで失敗しても「ここまでやってどうしようもなかったなら仕方ない」と割り切れるようになります。

プレッシャーに耐えられない自分は弱い人間なの？

プレッシャーに耐えられない自分は弱い人間ではありません。

キャパシティには個人差があります。

「周りに比べて自分は弱い」など人と比べるのは、単位が違うものを比べているようなものです。

どうしても仕事のプレッシャーに耐えられないと感じても、自分を責めないでくださいね。

仕事のプレッシャーが理由で仕事を辞めてもいい?

色々試したけれど、仕事のプレッシャーが軽くならないという人もいるかもしれません。

しかし「仕事のプレッシャーなんて誰でも感じるものなのに、そんな理由で辞めてもいいの?」と悩みますよね。

結論から言いますと、仕事のプレッシャーが理由で仕事を辞めてもいいです。

なぜなら、自分の努力でどうにもできないこともあるからです。

例えば、

などが当てはまる場合は、無理をしない方がいいです。

快適な環境で働こうとすることはあなたの権利であり、甘えでもなんでもありません。

どうしても仕事のプレッシャーに耐えられないときの選択肢

どうしても仕事のプレッシャーに耐えられない場合でも、さまざまな選択肢があります。

ここでは、どうしても仕事のプレッシャーに耐えられないときの選択肢をご紹介します。

どうしても耐えられないときの選択肢①上司に相談

どうしても耐えられないときの選択肢1つ目は「上司に相談する」ことです。

上司から与えらえた仕事は何が何でもこなさなければならないと思いがちですが、うまくいかないときには相談することも大切です。

上司に相談できることとしては、

などがあります。

上司が取り合ってくれない場合などは、人事に相談するか他の選択肢を視野に入れてみてくださいね。

どうしても耐えられないときの対処法②休職する

どうしても耐えられないときの選択肢2つ目は「休職する」ことです。

体調がすぐれないなど、自分に異常が出ている場合は休職することもひとつです。

体調に異常が出るほどのプレッシャーは、明らかにあなたのキャパシティを超えています。

無理せず自分のペースで休養を取りましょう。

どうしても耐えられないときの対処法③転職する

どうしても耐えられないときの選択肢3つ目は「転職する」ことです。

前述のように、あなたが努力しても変わらない場合は環境を変えることもひとつの選択肢です。

環境が変われば、今まで以上にパフォーマンスを発揮できる可能性もあります。

事前に会社の雰囲気や働きやすさなどを調べて転職活動をすれば、より快適な職場で働くことができます。

しかし、雰囲気や働きやすさなどは求人情報ではなかなかわからない部分ですよね。

そんなときには転職サイトを活用することをオススメします。

求人情報には載っていない情報や聞きにくいことも、転職サイトを活用することで情報を入手することができます。

仕事のプレッシャーに耐えられなくて辞めたいあなたにおすすめの転職方法

どこの職場にいって合う合わないがあるとも言いますし、

「退職して今の問題をリセットして新しい環境に変わっても、また、別の問題で悩んでしまう」なんてことも少なくないと思います。

そこで、転職先が合わなかったらどうしようという不安を解消できる方法をまとめましたので、参考にしてみてください。

方法①転職の不安を相談してみる

今の悩みを転職エージェントに相談してみる方法があります。

転職エージェントは、

• 求人紹介
• 応募書類の対策
• 面接のアドバイス
• 年収の交渉　など

無料で行ってくれるサービスです。

その他にも、求人票だけでは伝わらない生の情報を知ることができたり、企業を熟知したプロのキャリアアドバイザーがあなたのお悩みを聞いたうえで、

同じことであなたが悩まないようにあなたに合った会社を紹介してくれます。

経験豊富なキャリアアドバイザーと１度話せば、今の状況でどうすべきなのかアドバイスをもらえますよ。

方法②働き方を変えてみる

こういった言葉に少しでも気持ちが軽くなったあなたは、チェックしてみてくださいね。

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まとめ

仕事のプレッシャーに耐えられないときの対処法をご紹介しました。

今回の記事のポイントは以下です。

日本人は自己肯定感が低い傾向があります。

なぜなら謙遜することや他人に迷惑をかけないようにすることが良しとされる文化だからです。

しかし、プレッシャーとうまく付き合うためには自分を肯定し、自信を持つことが重要です。

自分を大切にして、自分のペースで仕事と向き合いましょう。